ランニング消費カロリー計算 Running Calorie
ランニング消費カロリー計算は、「ランニングスピード」「ランニング時間」「体重」を入力するだけで簡単にランニングの消費カロリー数が計算できるツールです。ランニングのスピードがわかれば、30分、1時間とランニング時間による「消費カロリー」「脂肪燃焼量」「ランニングした距離」を計算することができます。
消費カロリー
-kcal
脂肪燃焼量
-g
ランニングした距離
-km
使い方
- 「ランニングスピード」「ランニング時間」「体重」を入力します。
- 「消費カロリー」「脂肪燃焼量」「ランニングした距離」が表示されます。
ランニングカロリーとは
ランニングすることでエネルギーを消費し、カロリーが燃焼される現象です。これは健康維持、ダイエット、脂肪燃焼のために多くの人が取り入れている有酸素運動の一つです。ランニングの速度、体重、運動時間に応じて、消費するカロリー量が変わります。
カロリー消費の要因
歩くスピード（METs）
METs（Metabolic Equivalent of Task）は、活動の強度を表します。
- ゆっくり歩くほどカロリー消費は少なく、脂肪燃焼割合は高い。
- 速いスピードではカロリー消費は増えるが、脂肪燃焼割合は減少します。
体重
- 体重が重い人ほど、同じ運動をしても消費するカロリーは増えます。
ランニング時間
- 長くランニングすればするほどカロリー消費量が増加します。
METs（Metabolic Equivalent of Task）とは？
METs（メッツ）は、活動の強度を表す指標で、安静時のエネルギー消費を基準にした単位です。1METは、安静時（例えば座っている状態）で消費される酸素量とカロリー消費量に相当します。
運動の強度が高くなるほど、METsの値も上がり、消費カロリーが増えます。
| 活動 | METs値 | 説明 |
|---|---|---|
| 安静時（座っている状態） | 1.0 | 安静時の基準 |
| 非常にゆっくり走る（6.4 km/h） | 7.0 | ランニングの中では非常にゆっくりとしたペース |
| ゆっくり走る（8.0 km/h） | 8.3 | 軽いジョギング。会話ができる程度のペース |
| 普通の速さで走る（9.7 km/h） | 9.8 | ゆったりとしたランニングペース |
| 少し速めに走る（11.3 km/h） | 11.0 | 持久走などのトレーニングペース |
| 速いペースで走る（12.9 km/h） | 11.5 | 汗を多くかき始めるペース |
| 非常に速いランニング（14.5 km/h） | 12.8 | 高強度のトレーニングや競技ランニング（例: 5kmレースのスピード） |
| 短距離ラン（16 km/h） | 18.0 | 短距離走やインターバルトレーニングなど、非常に高い負荷のランニング |
ランニングカロリー計算方法
ランニングによる消費カロリーの計算式
消費カロリー（kcal） ＝ METs × 体重（kg） × 時間（h）
- METs：活動の強度を表す単位。
- 体重：体の重さ。
- 時間：運動時間を「時間」で計算
ランニングによる脂肪燃焼量の計算式
脂肪燃焼量（g） ＝ 消費カロリー × 脂肪消費割合 ／ 100
METs、ランニング速度、脂肪燃焼量の目安
| METs | ランニング速度の例 | 脂肪消費割合 (%) |
|---|---|---|
| 7 | 非常にゆっくり走る（6.4 km/h） | 30% |
| 8.3 | ゆっくり走る（8.0 km/h） | 25% |
| 9.8 | 普通の速さで走る（9.7 km/h） | 20% |
| 11 | 少し速めに走る（11.3 km/h） | 15% |
| 11.5 | 速いペースで走る（12.9 km/h） | 12% |
| 12.8 | 非常に速いランニング（14.5 km/h） | 10% |
| 18 | 短距離ラン（16 km/h） | 8% |
注意事項
このツールは無料でご利用いただけます。
※このプログラムはPHP8.1.22にて作成、動作確認を行っております。
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