PFCバランス計算

1. 身長、体重、年齢、性別、活動レベル、体重増減の目標を入力します。
2. 自動的に「基礎代謝量」「1日の総消費カロリー」「1日の摂取目標カロリー」「たんぱく質（Protein）」「脂質（Fat）」「炭水化物（Carbohydrate）」が計算されます。

PFCバランスとは、食事における三大栄養素である Protein（たんぱく質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の摂取比率のことを指します。これら三大栄養素は体に必要なエネルギー源であり、健康的な食生活を維持するためにバランスよく摂取することが重要です。

PFCバランスの重要性

• たんぱく質（Protein）筋肉や臓器、血液などの構成成分として必要です。成長や細胞の修復に役立ちます。
• 脂質（Fat）エネルギー源であるだけでなく、ホルモンの生成や細胞膜の構成にも関与しています。また、脂溶性ビタミンの吸収を助けます。
• 炭水化物（Carbohydrate）主なエネルギー源であり、体や脳の活動に必要です。

一般的なPFCバランスの比率

PFCバランスは人の年齢、性別、活動レベル、目標（減量、維持、増量）などによって異なりますが、一般的な目安として以下のような比率が推奨されます。

• たんぱく質15～20％
• 脂質20～30％
• 炭水化物50～60％

PFCバランスの調整

バランスの良いPFC摂取を維持することにより、エネルギー不足や過剰摂取を防ぎ、健康的な体重の維持や筋肉の成長、日々のエネルギーの供給が効果的に行われます。食事の内容や量を適切に調整することで、体の健康維持や目標達成（減量や増量）をサポートできます。

ダイエットや筋力増強を目指す場合、PFCバランスの調整が特に重要です。適切なバランスの計算と管理により、効率的な食生活を設計できます。

１．基礎代謝量の計算

基礎代謝量は、身長と体重、年齢で、おおよその値を計算することができます。「Harris Benedictの式（ハリス・ベネディクトの式）」が利用されることが多いです。

• 男性基礎代謝量　＝　66.47＋（体重（kg）×13.75）＋（身長×5.0（cm））－（年齢×6.76）
• 女性基礎代謝量　＝　665.1＋（体重（kg）×9.56）＋（身長×1.85（cm））－（年齢×4.68）

２．活動代謝量の計算

• ほぼ運動しない活動代謝量　＝　基礎代謝　×　1.2
• 軽い運動活動代謝量　＝　基礎代謝　×　1.375
• 中程度の運動活動代謝量　＝　基礎代謝　×　1.55
• 激しい運動活動代謝量　＝　基礎代謝　×　1.725
• 非常に激しい活動代謝量　＝　基礎代謝　×　1.9

３．1日の摂取目標カロリーの計算

• 体重増減の目標減量　　　＝　活動代謝量　×　0.8
• 体重増減の目標現状維持　＝　活動代謝量　×　1.0
• 体重増減の目標増量　　　＝　活動代謝量　×　1.2

４．PFCバランスの計算

• たんぱく質（Protein）1日の摂取目標カロリー　×　15％
• 脂質（Fat）1日の摂取目標カロリー　×　25％
• 炭水化物（Carbohydrate）1日の摂取目標カロリー　×　60％

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