基礎代謝量計算

1. 身長、体重、年齢、性別、活動レベルを入力を入力します。
2. 自動的に「基礎代謝量」「活動代謝量」「推定エネルギー必要量」が計算されます。
3. 目的別カロリー、BMI、適正体重、PFCバランス、計算式別の基礎代謝量も同時に確認できます。
4. 必要に応じて、結果の保存、前回比較、コピー、URL共有を利用できます。

基礎代謝（基礎代謝量）は、生きるために無意識に行っている呼吸や体温維持などに使われるエネルギー（kcal）のことを言います。

1日のすべてのエネルギー消費量の内訳は、大きく分けて「基礎代謝（60～70％）」、身体活動によって生まれる「活動代謝（20％）」、食事による「熱生産（10％）」があります。3種類ある代謝の中で、一番大きなエネルギーを使うのが「基礎代謝」です。

「基礎代謝量（BMR：Basal Metabolism Rate）」のことを「基礎エネルギー消費量（BEE：Basal Energy Expenditure）」とも言います。

基礎代謝量は、身長と体重、年齢で、おおよその値を計算することができます。「Harris Benedictの式（ハリス・ベネディクトの式）」が利用されることが多いです。

• 男性：基礎代謝量　＝　66.47＋（体重（kg）×13.75）＋（身長×5.0（cm））－（年齢×6.76）
• 女性：基礎代謝量　＝　665.1＋（体重（kg）×9.56）＋（身長×1.85（cm））－（年齢×4.68）

出典：日本医師会

出典：日本医師会

活動代謝（活動代謝量）は、基礎代謝量に一日の活動カロリーを足したもの（kcal）のことを言います。「一日の総消費カロリー」と同義です。

「活動代謝量（TDEE：Total Daily Energy Expenditure）」は、基礎代謝量と「どのくらい運動するのか？（活動レベル）」から計算されます。

• ほぼ運動しない：活動代謝量　＝　基礎代謝　×　1.2
• 軽い運動：活動代謝量　＝　基礎代謝　×　1.375
• 中程度の運動：活動代謝量　＝　基礎代謝　×　1.55
• 激しい運動：活動代謝量　＝　基礎代謝　×　1.725
• 非常に激しい：活動代謝量　＝　基礎代謝　×　1.9

推定エネルギー必要量は、健康の維持・増進を目的として、エネルギー不足や過剰リスクを回避できるエネルギー摂取量のことを言います。

「推定エネルギー必要量（EER：Estimated Energy Requirement）」は、健康な人が1日に必要とするエネルギー摂取量を意味します。

※このツールの計算では、推定エネルギー必要量は「平均的な活動係数」「18～64歳の男女で、標準体型の方」で計算しています。

活動代謝量は、現在の体重を維持するための摂取カロリー目安として使えます。減量を目指す場合は、活動代謝量から250kcalまたは500kcalを差し引いた値を参考にします。増量を目指す場合は、活動代謝量に250kcalまたは500kcalを加えた値を参考にします。

このページでは、基礎代謝量計算だけでなく、目的別カロリー、BMI、適正体重、PFCバランスを同時に表示します。毎回同じ条件で計算したい場合は「この条件のURLをコピー」を使うと、入力値つきのURLを保存できます。

このツールは無料でご利用いただけます。