筋肉量計算

1. 「体重」「体脂肪率」を入力します。
2. 自動的に「筋肉量」「除脂肪体重」「体脂肪量」が表示されます。

筋肉量とは、身体の筋肉組織の総重量を指します。これには骨格筋、平滑筋、心筋が含まれますが、一般的に筋肉量というときは「骨格筋量（Skeletal Muscle Mass）」のことを指すことが多いです。

筋肉量の特徴

• 身体の動きに関与骨格筋は、歩く・走る・物を持つなど、身体を動かすために必要な筋肉。
• 基礎代謝を支える筋肉量が多いほど、基礎代謝（安静時の消費カロリー）が高くなります。
• エネルギーの消費貯蔵：筋肉はエネルギーを消費し、グリコーゲン（糖質）を貯蔵します。
• 年齢とともに減少加齢や運動不足により筋肉量は減少し、筋力や代謝も低下します（サルコペニア）。

除脂肪体重　＝　体重（kg）　×　（1　－　体脂肪率）

筋肉量　＝　除脂肪体重（kg）　×　70％

体脂肪量　＝　体重（kg）　－　除脂肪体重

筋肉量計算の注意点

筋肉量が除脂肪体重（LBM）の約70%を占めるという目安は、国立大学法人帯広畜産大学と株式会社明治の共同研究・スポーツ庁委託事業による調査研究などで示されています。ただし、文献によっては50％とする研究結果もあります。また、筋肉量が骨格筋のみを指すのか、骨格筋＋内臓筋・心筋を指すのか？によっても差が出てきます。

筋肉量の測定は、水分量や測定方法によって、変動が大きいため、ダイエットやトレーニングでは、除脂肪体重の数値を目安にすることが推奨されます。

筋肉量の計算例

体重：70kg

体脂肪率：20%

除脂肪体重　＝　70kg　×　（1　－　20%）　＝　56kg

筋肉量　＝　56kg　×　70％　＝　39.2kg

体脂肪量　＝　70kg　－　56kg　＝　14kg

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