1日のタンパク質摂取量計算（プロテイン摂取量計算）

1. 「体重」「活動レベル」「食事からのタンパク質摂取量」「プロテイン1杯あたりのタンパク質量」「毎日のプロテインドリンクの摂取量」を入力・選択します。
2. 自動的に「1日の推奨タンパク質量の目安」「足りないタンパク質量」「追加で必要なプロテインドリンクの量」が表示されます。

プロテインとたんぱく質の違いについて

たんぱく質は、筋肉・皮膚・内臓・ホルモンなど、体を構成する基本的な栄養素です。

プロテインとは、英語で「たんぱく質」を意味しますが、一般的には「たんぱく質を多く含むサプリメント（パウダー）」のことを指します。

つまり、プロテインは「たんぱく質を効率的に補うための手段（商品）」であり、たんぱく質そのものではなく「たんぱく質を含む製品」なのです。

プロテインを摂取する方法の選択肢

たんぱく質を補うための「プロテイン」は、目的やライフスタイルに応じてさまざまな摂取方法があります。

主な摂取方法と特徴

プロテインを摂取するタイミング

• 運動後30分以内： 筋肉の回復・合成を促進する「ゴールデンタイム」
• 朝食時： 就寝中に分解された筋肉をサポート
• 就寝前： 就寝中の成長ホルモン分泌と筋分解の抑制に効果的
• 間食代わり： 食事と食事の間に栄養補給としても便利

プロテイン製品別｜1杯あたりのたんぱく質含有量

代表的なプロテイン製品に含まれる、1杯あたりのたんぱく質量の目安は以下の通りです（2024年時点・おおよその値）。

※含有量は味やパッケージによって前後することがあります。最新の栄養成分は各製品のラベルや公式サイトでご確認ください。

プロテインを摂りすぎないために

適切な量のたんぱく質を、毎日の食事とプロテインドリンクでバランスよく摂ることが大切です。 多すぎる摂取は腸や腎臓に負担をかける場合があるため、目安を守りましょう。

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