ジョギング消費カロリー計算

1. 「ジョギングの運動時間」または「ジョギング距離」「強度」「体重」を入力します。
2. 「消費カロリー」「脂肪燃焼量」が表示されます。

1. METs（運動強度）を用いた計算

最も一般的な方法で、運動の強さを表す METs（Metabolic Equivalent of Task） を使います。

計算式
消費カロリー（kcal） ＝ METs × 体重（kg） × 時間（h） × 1.05
※1.05は代謝効率の補正値

目安のMETs値（ジョギングの場合）

• 4 km/h（すごくゆっくり）：約4.0
• 6.4 km/h（ゆっくり）：約6.0
• 8.0 km/h（普通）：約8.3
• 9.7 km/h（少し速め）：約9.8
• 11.3 km/h（速め）：約11.0
• 12.9 km/h以上（激しい）：約12.0

例
体重60kg、時速8kmで30分ジョギング
→ 8.3 × 60 × 0.5 × 1.05 ≈ 260kcal

2. 距離ベースの簡易計算

「1km走ると体重×約1kcal消費する」という経験則に基づく方法です。

計算式
消費カロリー（kcal） ≒ 走行距離（km） × 体重（kg） × 1.036

例
体重60kg、5kmジョギング
→ 5 × 60 × 1.036 ≈ 311kcal

3. 心拍数を利用した精密計算

心拍数データがある場合は、運動強度をより正確に反映できます。

男性の式
消費カロリー = { (年齢 × 0.2017) - (体重 × 0.09036) + (心拍数 × 0.6309) - 55.0969 } × 時間(h) ÷ 4.184

女性の式
消費カロリー = { (年齢 × 0.074) - (体重 × 0.05741) + (心拍数 × 0.4472) - 20.4022 } × 時間(h) ÷ 4.184

補足：脂肪燃焼量の目安

• 消費カロリーのうち約 20％前後が脂肪由来 とされる
• 脂肪1g ≒ 7.2kcal

計算式
脂肪燃焼量（g） ＝ 消費カロリー × 0.2 ÷ 7.2

まとめ

• 簡易的に知りたいなら「距離ベース」
• ある程度正確に知りたいなら「METs方式」
• 心拍計を使っているなら「心拍数方式」

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