睡眠障害診断・不眠症症状チェック

1. 「入眠困難（寝つきの悪さ）」「夜間中途覚醒（途中で目が覚める）」「早朝覚醒（朝早く目が覚める）」「睡眠時間」「睡眠の質」「日中の気分」「日中の活動能力」「日中の眠気」を入力します。
2. 自動的に「睡眠障害リスク判定」「推奨アクション」「総合スコア」が計算されます。

睡眠障害とは

睡眠障害とは、正常な睡眠パターンが乱れ、日常生活に支障をきたす状態を指します。以下のような問題が含まれます。

• 寝つきが悪い（入眠困難）
• 途中で何度も目が覚める（中途覚醒）
• 朝早く目が覚める（早朝覚醒）
• 十分な睡眠時間を確保しても疲れが取れない
• 日中に強い眠気を感じる

不眠症とは

不眠症は、睡眠障害の中でも「眠りの質や時間に問題があり、日中の生活に影響を及ぼす状態」を指します。

不眠症の主なタイプ

• 入眠障害（寝つきが悪い） - 布団に入っても30分以上眠れない
• 中途覚醒（途中で何度も目が覚める） - 夜中に何度も目が覚め、その後眠れない
• 早朝覚醒（朝早く目が覚める） - 予定より2時間以上早く目が覚め、その後眠れない
• 熟眠障害（睡眠の質が悪い） - 長く寝ても「ぐっすり眠った感じがしない」

不眠症の原因

• ストレス、不安、うつ病などの心理的要因
• カフェイン摂取、スマートフォンの使用などの生活習慣
• 寝室の騒音、温度などの環境要因
• 加齢や慢性疾患（痛み・かゆみ）
• 睡眠薬の乱用、アルコール摂取

睡眠障害の影響

• 集中力や判断力の低下
• ストレスやうつ病のリスク増加
• 免疫力の低下
• 高血圧・心疾患のリスク増加

睡眠障害の改善方法

• 規則正しい生活リズムを作る（毎日同じ時間に寝起きする）
• 寝る前のスマートフォン使用を控える
• カフェインやアルコールを控える
• 適度な運動を行う
• ストレス管理（瞑想、深呼吸など）
• 必要に応じて専門医に相談する

睡眠障害や不眠症は日常生活に大きな影響を与えるため、早めの対策が重要です。生活習慣の見直しやストレス管理を行い、それでも改善しない場合は医療機関への相談をおすすめします。

アテネ不眠尺度（AIS）の概要

アテネ不眠尺度（Athens Insomnia Scale, AIS）は、不眠症の評価に用いられる自己記入式の質問票です。
世界保健機関（WHO）のICD-10（国際疾病分類）に基づき、不眠症の重症度を数値化するために開発されました。

アテネ不眠尺度（AIS）の構成

AISは8つの質問で構成され、過去1か月間の睡眠状況を0〜3点で評価し、合計スコア（最大24点）を算出します。

アテネ不眠尺度（AIS）のスコア判定

4. AISの特徴と利点

• 簡単に自己診断が可能（短時間で記入できる）
• 世界的に広く使用されている評価法
• 不眠の進行状況を定量的に把握できる
• 医療機関での診断や治療方針の決定をサポート

5. AISの活用例

• 臨床診療：医師が患者の不眠症を診断し、適切な治療法を決定するために使用
• 研究：睡眠障害に関する臨床研究や疫学調査
• 自己診断：個人が自分の睡眠状態を評価し、必要に応じて生活習慣を改善

AISは、不眠症の評価に用いられる信頼性の高いツールです。「最近眠れない」「朝スッキリしない」と感じる場合は、一度AISで睡眠状態をチェックし、必要に応じて生活習慣の改善や医師への相談を検討しましょう。

このツールは無料でご利用いただけます。